Semaine U13 du 04/05 au 10/05
C’est l’heure de la reprise!
En attendant de se retrouver, je vous propose des entraînements à réaliser chez vous. Motivez vos parents, frères et sœurs pour vous accompagner!
Section sportive ski nordique du collège Malraux.
Bonjour à tous,
Vous trouverez en pièce jointe le dossier de candidature à la section sportive ski nordique du collège Malraux. (Il ne s’agit pas de la classe ski du club!)
Cette année , vu les conditions, le dossier est un formulaire à remplir directement depuis son ordinateur.
Il est à renvoyer à l’adresse mail du collège : ce.0251677m@ac-besancon.fr
Merci de faire suivre à vos licenciés(ées) intéressés(ées)
Bon courage à tous, prenez soin de vous et des votre.
Carnet d’entraînement 2020-2021
Bonjour,
Cette année j’ai moi même construit un carnet d’entrainement qui devrait être plus pratique pour vous et moi.
Il faut prendre l’habitude de le remplir assidûment. Vous pourrez le retrouver sur vos téléphones portables ce qui devrait vous y aider.
Le carnet s’adresse aux U15 et U17 (mais aussi U20 et séniors). Je peux aussi le partager aux U13 qui veulent commencer à expérimenter cet outil.
Je vous dépose ci dessous deux fichiers à lire pour comprendre l’intérêt et le fonctionnement du carnet.
Pour la suite je vous laisse m’envoyer un mail pour me demander l’accès à votre carnet, (je disposerai alors de votre adresse et je pourrai vous le partager). Vous pouvez aussi m’envoyer un sms avec votre adresse mail.
Rappel de mes coordonnées:
-Mail: s.fischer25@laposte.net
-Tél: 06.33.33.67.13
Merci de le faire avant le 04 Mai qui est la date à laquelle je recommencerai à donner des consignes d’entrainement (sur votre carnet justement).
Si vous avez des questions n’hésitez pas.
Bonne journée
Simon
Coupure annuelle de l’entraînement
Le moment est venu de mettre fin à cette saison de ski pour ceux qui ont tenu jusqu’ici 😉
Le mois d’avril permet de marquer une pause, on parle de période d’intersaison, qui sert à la régénération physique et mentale. Elle est très importante pour redémarrer avec une grande motivation et une grande disponibilité physique la prochaine saison.
Voici comment l’organiser:
– Les deux premières semaines (du 06 au 12/04 et du 13 au 19/04) la priorité est le repos. Ce qui n’interdit pas de bouger (faire une petite marche, aller taper dans un ballon…) mais pas d’entrainement et pas dans une démarche de faire du sport. Cela doit rester de l’oxygénation.
A la fin de ces deux semaines l’envie de reprendre doit commencer à se faire ressentir mais patience!
– Les deux semaines suivantes (du 20 au 26/04 et du 27/04 au 03/05). On continu à se reposer et à faire grandir l’envie de reprendre. On peu commencer à refaire un peu de sport mais pas dans une optique de s’entraîner (c’est à dire on ne doit pas se dire: “je vais courir pour entraîner mon endurance” mais plutôt “je vais courir car il fait trop beau et j’ai besoin de me défouler un coup”). On ne prend pas sa montre, on ne calcule pas l’heure, la distance… Le sport reste exceptionnel.
A l’issu de ces deux semaines vous devez avoir les crocs de reprendre et on pourra entamer la reprise des entraînements.
Continuez à suivre le site car des infos importantes vont continuer à circuler pendant cette période.
Reposez vous bien et donnez moi de vos nouvelles pour ceux qui ne l’ont pas encore fait (les autres continuer).
A bientôt.
Semaine entrainement 30/03 au 05/04
Sur le même principe que les deux semaines précédentes je vous propose un plan pour les catégories U17-U15 et U13 (U11).
Les U11 peuvent se calquer sur le programme des U13. Pour ces deux catégories attention d’être à l’écoute des sensations des jeunes et mettre du ludique dans les sorties (viser de tenir une allure jusqu’à un repère, exemple arbre…, plutôt que d’annoncer des temps et des séries). Aussi ne pas être trop stricte sur les durées de séance pour ces catégories.
Si les consignes du gouvernement évoluent (par exemple confinement total même 500m autour de chez sois) faire toutes les séances sur appareil cardio (home trainer, vélo d’appartement, rameur, vélo elliptique si possible…
Si vous avez des questions je suis disponible.
Soyez forts et prudents!
Simon
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