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Club des Skieurs Randonneurs Pontissalien

Entraînements

 

 

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Notre entraîneur

Simon Fischer

Email : Simon@hotmail.com

Tel. : +33 6 77 77 77

Sportivement, avant le ski de fond j’ai pratiqué la gymnastique et le football. Aujourd’hui je suis aussi pratiquant de trail et de triathlon. Je me suis investi dans certaines en tant que pratiquant loisir, en tant que compétiteur dans d’autres.

Professionnellement je suis diplômé d’une licence en entrainement sportif et d’un Master d’entrainement et d’optimisation de la performance sportive ainsi que d’un diplôme d’état de ski de fond.

Auprès d’un public de club, je suis attaché à la formation des jeunes en tant que sportifs complets et équilibrés.

Je souhaite les aider à devenir des “couteaux suisses” qui développent différents outils (qualités physiques et sources de motivations) spécifiques au ski de fond mais pas seulement.

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Actualités

Ecole de ski samedi 05/09

par | 4 Sep, 2020 | 0 Commentaire

Bonjour, U7-U9:- 13h30-15h- La Malmaison- Chaussures de course à pied + Vêtements adaptés à la...

test

par | 13 Août, 2020 | 0 Commentaire

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Semaine U13 du 04/05 au 10/05

par | 2 Mai, 2020 | 9 Commentaires

C'est l'heure de la reprise! En attendant de se retrouver, je vous propose des entraînements à...

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Planning des entraînements

Lundi

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18H à 20H - De septembre à décembre

U15 à sénior

Gymnase Les Augustins

Descriptif entraînement

Séances de musculation et renforcement musculaire spécifiques au ski de fond.

La séance est aussi composée d’un temps de sport collectif.

Mardi

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16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

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18H à 20H

U13 à Senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Mercredi

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13H30 à 15H00

U7 à U9

La Malmaison

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15H00 à 17H00

U11 à U13

Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller ainsi que tu ski roue pour les plus grands (U11- U13). Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à l’environnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller ainsi que tu ski roue pour les plus grands (U11-U13)

Planing parents accompagnateurs

Jeudi

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16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

}

18H à 20H

U13 à Senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Samedi

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Matin

U15 à sénior

Sortie ski roues ou ski

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Séance d’endurance longue, l’allure est lente à modérée mais la durée de l’entrainement augmente durant cette période.

Descriptif de l’entraînement hiver : Séance rythmée (travail sur des allures de course) ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances d’endurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche…)

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13H30 à 15H00

U7 à U9

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Apprentissage technique du ski roue et endurance

Descriptif de l’entraînement hiver : Séances d’endurance à ski ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances d’endurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche…)

}

15H00 à 17H00

U11 à U13

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Apprentissage technique du ski roue et endurance

Descriptif de l’entraînement hiver : Séances d’endurance à ski ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances d’endurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche…)

Dimanche

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Matin ou après-midi

U15 à sénior

La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

Descriptif de l’entraînement hiver : Sortie hors-piste ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Cette séance n’a pas lieu tous les dimanches pendant cette période. Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

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Classe ski

Qu’est ce que c’est ?

 

Les classes à horaires aménagés sont un dispositif reposant sur trois entités que sont : la Ville de Pontarlier, les clubs de sports (en l’occurrence ici le CSRP) et les Collèges :

  • Lucie Aubrac
  • Philippe Grenier
  • Les Augustins
  • André Malraux

Le but que sert ce dispositif est de permettre aux collégiens de mener à bien leur scolarité en continuant de s’engager dans leur activité sportive. Depuis de nombreuses années le CSRP a rejoint le dispositif

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Pré-Inscription

Pour un encadrement cohérent avec les orientations de la Classe Ski, le nombre de collégien sera être limité.

Un entretien avec le jeune pour connaître sa motivation, sa famille et des observations de l’entraîneur lors de la saison précédente sera effectué par une commission.

A ce stade il ne s’agit que d’une demande, la commission confirmera en toute transparence avec le collégien concerné et sa famille.

Pré-inscription du 1er au 30 Avril.

La Classe Ski pour qui ?

 

La Classe Ski s’adresse aux collégiens :

 

  • qui veulent vivre pleinement leur passion pour le ski avec la volonté de progresser (physiquement et techniquement).
  • qui veulent suivre un programme d’entrainement (à la classe ski mais aussi en dehors).
  • qui pourront ainsi bénéficier d’emplois du temps aménagés permettant de libérer deux créneaux (mardi et jeudi 16h-18h) consacrés à l’entrainement du ski.

4 + 9 =